A Futás

Esik. Megint Esik az eső! Nem elég, hogy tegnap eláztam, s lefagyott a kezem, az arcom, a nyakam, folytatódik. Mit csináljak, hisz görgőm nincs, fitneszterembe meg nem megyek ilyen csíkos testtel.

Akkor inkább elfutok!

A futáshoz nem kell más, mint a lábunk, s a láb pedig mindig kéznél van, mondják az öregek.

Ez biztosan így volt, amikor mindenkinek tisza cipője volt, s nem a retro irányzat miatt. Szóval a futáshoz több minden kell, mint gondoljuk. Kerékpárral egyetemben a futás is a lábakat és a keringési rendszert erősíti, sőt a has és karizmokat is, jó tartást ad az embernek, viszont van pár dolog, ami nagyon más a bringához képest. A futás jobban terheli az ízületeket, térdet, bokát, s a talpakat is. Fontos, hogy a futócipő futásra legyen használva. No, nem azért mert egy futócipőben nem kényelmes a mindennapi munka, mert kényelmes. Lábunk izzad, emiatt nedvességet termel, így állandóan nyirkos a cipőnk, s nyirkos cipőben nem igazán kényelmes a futás. Amit a legelején tisztáznunk kell, az az, hogy merre, hol fogunk futni.

A terepnek megvan az az előnye, hogy kevésbé terheli az ízületeket, mint az aszfalt, viszont könnyebb orra esni is.

Mégis mi a különbség a terep és az aszfalt között a cipő szemszögéből? Ez, ami miatt fontos, hogy úgy vegyünk eleve cipőt, hogy ezt figyelembe vesszük.

A terepfutó cipő talpa jobban kapaszkodik a talajba, amiatt hogy a terep általában lazább állagú, mint az aszfalt. A talprész úgy van kialakítva, hogy az egyenetlenségeket is jobban elnyelje, s egy egy szikla, vagy kőre lépésnél megtartsa a helyes lábtartást. Egy általános futás közben az emberi testsúly háromszorosával csapódik a lábunk a talajra, s 4-7 szeresével rugaszkodunk el. Ez persze nőhet lefelé illetve felfelé futásnál, s emiatt fontos a jó cipő. Nem elegendő azonban a jó cipő, azt cserélni is kell, s általános rossz szokás, hogy akkor cseréljük, amikor elszakad a cipő orra, vagy elkopik a talpa. Mivel a becsapódást, a rugaszkodást a cipő tompítja, így nagy megterhelést kap, amit nem lehet a végletekig terhelni. A cipő elveszti rugalmasságát, s onnantól nem védi a lábat. Ez 600-800km-nél következik be. Ilyenkor betömörül a talp és nem adja a komfortot sem, nehogy a sérüléselkerülést. Sajnos erre oda kell figyelni, hisz egy egy ilyen sérülés évekig elkísér minket, s egyszer 65 évesen is szeretnénk gyalogolni segítség nélkül. Lábbeli kiválasztásánál csakúgy, mint kerékpárvásárlásnál fontos a szakbolt megkeresése, tudjuk, hogy az erősebb láb választja ki a megfelelő méretet, s fontos, hogy a leendő futó zoknikat vigyük magunkkal cipővásárláshoz.

Szóval, ha megvan a megfelelő lábbeli, indulhat a futás. Aki először lép lábra, annak javaslom a séta és a futás keverését, 5 perc séta, 5 perc futás váltva. Fontos a pulzus kontrolos edzés itt is, könnyen fel lehet tornászni a pulzust futás közben, általában a kerékpáros pulzusunknál a futó pulzusunk plusz 3-5 ütéssel magasabb (úszásnál pedig alacsonyabb).

Tévhit az, hogy a kerékpárost lassítja a futás! Megfordítva a dolgot szerintem többet használ egy kerékpárosnak egy óra futás, mint 1 óra kerékpározás. Fontos kiegészítése a kerékpárnak, jó tartást biztosít, általános kondíciót javítja, csakúgy, mint az úszás. Én általában szezonon kívül szoktam futni heti 2-3 alkalommal, s mindig terepen. Ez a felkészülés elején mindig síkon való futást jelent, majd 8-10 alkalom után megyek a hegyre is, mivel az az igazi móka. A futás érezhetően nemcsak a combot, erőnlétet erősítni, nagyon fontos szerepe van kerékpárosoknál a körkörös hajtás kialakításánál. Ahogy elrugaszkodik a láb a talajról, s előrelendítjük a lábunkat, ezt a mozgást jól használhatjuk a pedál húzásánál is, ami nemcsak az időfutam specialistáknak hasznos.

Az idő. Egyre nagyobb hangsúlyt kap életünkben az időbeosztás. Nehéz összeegyeztetni a sportot az életvitelünkkel, emiatt is jó lehet a futás, hisz állandóan, szinte bármely időjárás, bármely napszakban végezhető. Egy reggeli kelés utáni futásnál nincs is jobb, s egy 40 perces futás, csak egy órát rabol el a reggelünkből, hisz ébredés után 5-10 perccel már futócipőbe ugorhatunk. Az időre visszatérve fontos megjegyeznem a váltószámokat, hisz általában Ti kerékpárosok vagytok, így tudok mihez viszonyítani.

20 perc futás,  45 perc kerékpározásnak felel meg

30 perc futás, 60 perc kerékpározásnak felel meg

40 perc futás, 90 perc kerékpározásnak felel meg

60 perc futás, 120 perc kerékpározásnak felel meg

90 perc futás, 160 perc kerékpározásnak felel meg

A futás befejeztével nagyon fontos a megfelelő nyújtás is, mely lehet dinamikus, például lendítések, s lehet statikus is. Én személy szerint a dinamikus nyújtást kedvelem, de persze valaki a lassúbb, nyugodtabb, bár lehet, hogy fájdalmasabb ízületi végnyújtásokat preferálja.