Edzések nagy melegben.

Gondolom mindenki észrevette, hogy kánikulában vagy csak 27 fok felett semmi nem úgy működik szervezetünkben, ahogy szokott. Ez még inkább akkor bukik ki negatív irányban, amikor az éjszakáink is melegben telnek.

Az biztos, hogy változtatnunk kell az edzéstervünkön melegben, két féle teória működik, döntse el mindenki melyik a szimpatikusabb.

EDZ hidegben:

Na ezt nem úgy kell elképzelni, hogy felköltözik az ember északra, legegyszerűbb megoldás erre a jól bevált reggeli edzés. Ezt én akkor hívom reggelinek, ha 7-kor legeslegkésőbb elindul az ember edzeni. Ennek az edzésnek nagy előnyei vannak, hiszen igen intenzív edzéseket is végre tudunk hajtani, a fontos, hogy 10ó-ig érjünk azért haza. Az ilyen edzéseink nem kell, hogy hosszúak legyenek, inkább pörgős, résztávos, max edzésidő sztem a 3 órát ne haladja meg. Fontos, hogy a résztávok teljes terjedelme se legyen több 30 percnél, s itt nem teszek külön különbséget a résztáv intenzitásában. Fontos továbbá, hogy kulacsunkban legyen megfelelő mennyiségű frissítő, s· pár forint is, ha hazafelé megszomjazunk.

Másik praktikus megoldás lehet, hogy hegyek közé költözünk, erre legalkalmasabb a Mátra, ahol veszthetünk kb 6 fokot a melegből, s a legprofibb az Alpok, ami talán nincs is annyira messze, s necvsak teljesértékű edzéseket végezhetünk, hanem mászhatunk némi szintet is könnyedén.

EDZ melegben: ez a teória arra épül, hogy szoktasd magad a meleghez. Én ezt is használtam, hisz nem mindenki tűri jól a meleget, s szokni kell. Erre szinte bármely napszak alkalmas a nappali órákban, fontos itt is a frissítők megfelelő mennyisége, s fokozottan ügyeljünk arra, hogy meg-megállunk hideget inni valamely boltnál. Fontos, hogy használjunk fejfedőt a napszúrás ellen, s persze a minél világosabb ruháknak van értelme. Ez az edzés 2-6 óra közötti lehet. Intenzitását tekintve alacsony, vagy közepes. Tehát kirándulós és állóképességi munkákat tudunk itt végezni, néhány táblasprinttel. 18 éven felülieknek ajánlom a sört, de csak ha szeretik. Ezt a hosszú edzések közben érdemes kipróbálni, például másfél óránál be a helyi palackos boltban, egy pohár sör legurít és mehetünk tovább. Ennek szerintem három jó tulajdonsága van: hűvös és finom, nagyon izotóniás, s a lábakhoz leérve érdekes dolgok történnek. Körülbelül azt érzi az ember, hogy tekert 140 kilométert, s ezzel az érzéssel a lábában folytatja az edzést, ennek az érzésnek a leküzdése jól jöhet egy egy hosszabb verseny alatt, hisz van a versenyeknek fordulópontja, amikor már nem esik jól a táv teljesítése.

Mindkét fajta edzésmódszer használható keverhető, fontos persze, hogy ne a sörön legyen a hangsúly. Amivel még tovább erősíthetjük szervezetünk regenerálódását a melegben, az a délutáni alvás. Persze nem mindenki teheti meg a munkahelyén, de a vakáción lévő iskolások, vagy a nyaraláson pihegőknek erre megvan a lehetőségük. Itt elegendő 30-60 perc alvás is, ami szépen regenerálja a szervezetet, legjobban ezt a Tour de France közvetítéseken tehettük meg, alkalmasak erre a sík szakaszok. Erre lehet DVD-t is tartani. Idén úgyse tudunk valakinek felhőtlenül szurkolni, hisz vagy kizárja a rendező vagy a csapata, vagy hazamegy magától, ha nagyon erősnek érzi magát, na de ez már ne bosszantson minket, a TV előtt szunyókálva.